18-24
1/15
Que idade tens?
25-35
35-44
45+
Qual é o seu principal objetivo?
Perder peso
Tornar o corpo mais firme
Ganhar massa muscular
Qual é a tua altura?
cm
Qual é o seu peso atual?
kg
Qual é o seu objetivo de peso?
kg
Descreva o seu dia típico
No escritório
Longas caminhadas diárias
Tenho um trabalho físico
Maioritariamente em casa
Escolha os seus maus hábitos
Álcool
Doces
Bebidas gaseificadas
Alimentos salgados
Comer em frente à televisão
Nenhuma das anteriores
A sua atividade física
Quase zero
Apenas caminhadas
Aptidão física 1-2 vezes por semana
Aptidão física 3-5 vezes por semana
Aptidão física 5-7 vezes por semana
Qual é o seu nível de energia ao longo do dia?
Normal
Pouca energia antes das refeiçõe
Diminuição após o almoço
Em média, quanto é que dorme à noite?
Menos de 5 horas
5-6 horas
7-8 horas
Mais de 8 horas
Que quantidade de água bebe diariamente?
Apenas café ou chá
Menos de 2 copos (0,5 litros)
2-6 copos
Mais de 6 copos
De quanto tempo dispõe por dia para cozinhar?
Menos de 30 min.
30-60 min.
Mais de uma hora
Escolha os legumes que pretende incluir no seu plano de refeições
Verduras
Cogumelos e leguminosas
Raízes
Legumes de fruto
Escolha os alimentos que pretende incluir no seu plano de refeições
Frutos secos
Requeijão
Ovos
Abacate
Escolha os tipos de carne que pretende incluir no seu plano de refeições
Peixe
Carne de vaca
Frango
Porco